Por qué se me duermen las manos por la noche
Causas más frecuentes del hormigueo y adormecimiento nocturno en las manos y cuándo debes consultar
Despertarse con las manos dormidas, con hormigueo o con una sensación de “alfileres y agujas” es más habitual de lo que parece. En la mayoría de los casos tiene que ver con la postura al dormir o con una compresión de algún nervio, pero a veces puede ser señal de algo que conviene revisar. Aquí te explicamos las causas más comunes.
Causas más frecuentes
1. La postura al dormir (la causa más habitual)
Dormir con el brazo debajo de la cabeza, del cuerpo o de la almohada, o con la muñeca muy doblada, comprime los nervios y reduce el riego sanguíneo. Al cambiar de postura, la sensación suele desaparecer en pocos minutos.
Es la explicación más frecuente cuando el adormecimiento es ocasional y se resuelve al mover la mano.
2. Síndrome del túnel carpiano
Es una de las causas más comunes de hormigueo nocturno en las manos. Se produce cuando el nervio mediano se comprime en la muñeca (dentro del “túnel carpiano”).
Suele afectar al pulgar, índice, dedo medio y parte del anular. Muchas personas se despiertan por la noche y sienten alivio al agitar la mano. Los síntomas suelen empeorar por la noche porque es habitual dormir con las muñecas flexionadas y porque puede acumularse líquido en la zona.
3. Síndrome del túnel cubital
Aquí el nervio afectado es el cubital, que pasa por el codo. Dormir con el codo muy doblado puede comprimirlo. El hormigueo suele notarse en el dedo meñique y la mitad del anular, y a veces en el borde de la mano.
4. Problemas en el cuello (radiculopatía cervical)
Una hernia discal, artrosis o una mala postura mantenida pueden comprimir las raíces nerviosas que salen de la columna cervical. El hormigueo puede bajar por el brazo hasta la mano y no siempre se relaciona solo con la postura de la muñeca o el codo.
5. Otras causas posibles
- Retención de líquidos (embarazo, cambios hormonales o algunas medicaciones).
- Diabetes o neuropatía periférica (aunque suele empezar más por los pies).
- Deficiencias de vitaminas (especialmente del grupo B).
- Problemas de tiroides.
- Movimientos repetitivos durante el día (trabajo con ordenador, herramientas, etc.) que inflam an los tendones de la muñeca.
¿Por qué se nota más por la noche?
- Muchas personas duermen con las muñecas o los codos flexionados durante horas.
- Al estar tumbados e inmóviles, puede acumularse líquido en las extremidades y aumentar la presión sobre los nervios.
- Durante el día el movimiento constante “enmascara” un poco los síntomas; por la noche se hacen más evidentes.
⚠️ Cuándo debes consultar a un médico
Pide cita si el adormecimiento:
- Ocurre casi todas las noches o también durante el día.
- Se acompaña de debilidad en la mano, dificultad para agarrar objetos o pérdida de fuerza.
- Afecta a las dos manos de forma persistente.
- Se asocia a dolor en el cuello, el brazo o la muñeca que no mejora.
- Aparece junto con otros síntomas (pérdida de peso, fatiga intensa, cambios en la sensibilidad de los pies, etc.).
Un médico (de atención primaria, traumatólogo o neurólogo) podrá valorar si es necesario hacer pruebas como una electromiografía.
Qué puedes hacer para mejorar
- Cambia la postura al dormir: intenta no apoyar el peso del cuerpo sobre los brazos ni dormir con las muñecas muy flexionadas.
- Prueba una férula de muñeca nocturna: mantiene la muñeca en posición neutra y suele ayudar mucho en el túnel carpiano. Se venden en farmacias.
- Evita dormir con el codo muy doblado si el hormigueo se concentra en el meñique.
- Revisa tu postura durante el día, especialmente si trabajas muchas horas con el ordenador o con el móvil.
- Haz pausas y estiramientos de muñecas, manos y cuello a lo largo del día.
- Mantén un peso saludable y controla enfermedades como la diabetes o el hipotiroidismo si las tienes.
Resumen
Que se te duerman las manos por la noche suele deberse a la compresión de un nervio, ya sea por la postura al dormir, por el síndrome del túnel carpiano o por el túnel cubital. En muchos casos mejora cambiando la forma de dormir o usando una férula nocturna.
Si el problema es frecuente, afecta a tu descanso o empieza a notarse también durante el día, lo más recomendable es consultarlo con un profesional para confirmar la causa y tratarla a tiempo.